Forum AIR SOFT GUN Strona Główna AIR SOFT GUN
Tutaj napewno znajdziesz temat, ktory Ci odpowiada :) Wejdz i wypowiedz sie, czekamy na Ciebie!
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy   GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

Dziennik treningowy Omeusza

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum AIR SOFT GUN Strona Główna -> Siłownia
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
omen




Dołączył: 05 Paź 2007
Posty: 3
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: B.D.G.

PostWysłany: Pią 15:00, 05 Paź 2007    Temat postu: Dziennik treningowy Omeusza

RETROSPEKCJA:

Byłem chudy i przygarbiony. Mialem alergie na wszystko co kwitnie a do tego napadowe bóle głowy, które pojawiały sie przy każdym wysiłku. 3 lata miałem zwolnienie z w-f'u. W skrócie człowiek tragedia.

POCZĄTEK:

Koniec trzeciej klasy gimnazjum, zapragnąłem wszystko zmienić. Dobrą motywacją był ziomek z mojej klatki, rok młodszy, trenował kajaki, jak na 14 lat był spory-38 w łapie na super rzeźbie. Chciałem być taki jak on i zacząłem. Kupiłem jeden hantelek 5 kg Laughing Jak to bywa z początkującymi robiłem biceps i triceps, 20-30 serii po 6 powt i tak codziennie hehe Później kupiłem sztangielkę, były na niej 2x2.5 kg, później dokupiłem 2x5kg i zacząłem ćwiczyć tym wszystkie partie, tez codziennie. Później trafiłem na fbb i "trochę" sie pozmieniało. Zacząłem sie coraz więcej dowiadywać o treningach itd. Pod koniec pierwszej klasy liceum kupiliśmy z ziomkami trochę sprzętu i zrobiliśmy siłownie w piwnicy z której nas szybko wywalili wiec przenieśliśmy sie do mojej piwnicy w której jesteśmy do dzisiaj a minęło już chyba 4-5 lat

Moje początkowe parametry to:
wiek - 15.5 lat
waga - 55kg
łapa - 28cm na pompie
pierwszego dnia na naszej piwnicznej siłowni wziąłem na klatę 40kg [ po roku ćwiczeń w domu]

W szczycie formy ważyłem 96kg rano a w łapie miałem około 42.5 cm. Wyciskanie na klatę 125kg
Pod koniec lipca wyjechałem do pracy do holandii gdzie schudłem 10kg

Aktualne wymiary:
Łapa bez napinania - 37cm
Łapa w napięciu - 41cm
Waga - 90kg rano
wiek - 21.5

Na dniach rozpoczynam cykl na następujących odżywkach:
shock therapy i storm. jako dodatek do diety mam 1500g białka z ostrowii.

Aktualny plan:

Poniedziałek - biceps i triceps
Wtorek - wolne
Środa - nogi
Czwartek - wolne
Piątek - klata
Sobota - plecy
Niedziele - barki

Wielu osobom nie podoba się ten plan, niby mało regeneracji. Ale mi ten plan odpowiada najbardziej ze wszystkich jakie sprawdzałem.
A ćwiczyłem różnie:
3 dni w tygodniu masowo
3 dni systemem HST
3 dni systemem WSB
i 5 dni masowo i ten plan na mnie najlepiej podziałał.

Dzisiejszy trening......

KLATA
1. Wyciskanie na ławce płaskiej:
6x80kg
6x90kg
4x100kg

2. Rozpiętki: 3x8 - 18.5 kg na sztangielce
3. Wyciskanie do szyji - 3x8 - 65kg

Ogólnie byłem dziś bez energii, przed siłownią miałem tylko 2 posiłki więc i energii wiele być nie mogło


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Mezo




Dołączył: 06 Paź 2007
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Sob 16:07, 06 Paź 2007    Temat postu:

Silke mamy 4.5 roku Smile

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
omen




Dołączył: 05 Paź 2007
Posty: 3
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: B.D.G.

PostWysłany: Nie 20:28, 07 Paź 2007    Temat postu:

BARKI

1. Wyciskanie na siedząco z przodu - 3x8 - 40kg
2. Wyciskanie żołnierskie - 3x8 - 38kg
3. Wyciskanie na siedząco zza karku - 3x8 - 35kg
4. Arnoldki - 3x8 - na sztangielce 14kg
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x8 - 32kg
6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x8 - 8kg
7. Wznosy przodem krążka trzymanego oburącz - 3x8 - 15kg
8. Szrugsy - 3x20 - 85kg

Hardcore

Stary plan sprzed roku....na wszystkie partie mam taki hardcore rozpisany......dawał niezłe rezultaty jako szokujące urozmaicenie......pojade nim w tym cyklu przez 40 dni


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum AIR SOFT GUN Strona Główna -> Siłownia Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Możesz pisać nowe tematy
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach

fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Regulamin